Определение

Под потвърждение (от латинското "afirmare" утвърждавам, насърчавам) трябва да се разбира като самоутвърждаващо изречение или твърдение.

В по-нататъшно тълкуване, утвърждението съответства на положително убеждение, което си казвате с цел промяна на вашите предубеждения, чувства и отношение към определена тема.

Тук негативните, инхибиращи предишни вярвания и поведенчески модели се заменят с положителни вярвания.

Това позволява да се преодолеят личните блокажи, да се премахнат смущенията и остарелите, заседнали и възпрепятстващи мисловни структури и да се създадат нови положителни, освобождаващи и вдъхновяващи мисловни модели.

 

Строителство

Утвържденията могат да бъдат формулирани пряко или косвено; в зависимост от вида, единият или другият метод ще ви помогне.

Това винаги са кратки изречения с ясно основно послание.

Директни утвърждения

„Аз съм самоуверен"

Това изречение съответства на типично директно утвърждение.

Дори ако желаното състояние (тук: повече самочувствие) все още може да не съществува и е в бъдещето, то е закотвено в настоящето с утвърждението, формулирано в сегашно време.

Чрез редовно повтаряне на изречението и подходящо подсилване (напр. заемане на самоуверена поза, говорене по-високо, целенасочено ходене, визуален/слухов съпровод) желаното състояние може постепенно да бъде постигнато.

Косвени утвърждения

„Мога да си позволя да отстоявам себе си.”

За много хора, когато получат директни утвърждения, вътрешният съмняващ се бързо говори и отрича действително положителното основно твърдение.

За тези хора първоначално може да е полезно първо да опишат действителната цел.

Намирането на правилния тип утвърждение за вас е лесно. Просто го кажете на глас няколко пъти подред и обърнете внимание дали се чувства последователно.

Как да: Развийте свое собствено утвърждение

За да развиете утвърждение за себе си, можете да използвате директната форма и да приемете, че желаното състояние е дадено в сегашно време.

Като алтернатива можете също да помислите кои подцели и начини могат да бъдат подкрепящи, когато работите за постигане на основната цел и след това първоначално да ги зададете като утвърждения.

Ето някои фрагменти от изречения за непреки утвърждения:

• Мога да…

• Мога да си позволя...

• ...все повече и повече всеки ден...

• … винаги повече и повече …

• Добре е за мен…

• Наслаждавам му се …

• Ще всеки ден...

• Скоро забелязвам, че...

• Нямам търпение …

Също така е важно да формулирате целите само като утвърждения, които са във вашата собствена сфера на влияние.

 

Използване на утвърждение

След като сте намерили утвърждение, което ви подхожда, има много начини да го усвоите.

z.B:

• Кажете го високо и уверено на себе си

• Прикрепете като лепенка към ясно видима точка (напр. огледало в банята, компютърен екран, калъф за мобилен телефон, нощно шкафче и др.)

• Запишете като гласова бележка и я слушайте отново и отново

• Визуализация чрез мотивиращи изображения, свързани с утвърждението

• Творчески дизайн на утвърждението

• Като отметка

И т.н.

Няма ограничения за вашето въображение.

Опасност от спъване

Както при толкова много неща, тайната зад успешното утвърждаване е постоянната практика и последователност.

Хората често прекратяват утвърждението си твърде рано и са изненадани, че не е проработило.

Повтаряйте утвърждението си за по-дълъг период от време; това също помага да го свържете с определени фиксирани точки през деня (напр. веднага след ставане, на път за работа, по време на обедната почивка, при пристигането си у дома, преди лягане) , докато не забележите промяна. Най-добре е да ги запишете в писмен вид и да се почувствате мотивирани да продължите да практикувате.

 

Утвърждения в спорта

Утвържденията също могат да ни помогнат да постигнем личните си цели в спорта.

За тази област утвържденията могат да бъдат както следва:

• Наслаждавам се на тренировките!

• Имам достатъчно издръжливост, за да поддържам тренировките без излишни почивки!

• Аз съм със силна воля!

• Спирам, когато съм постигнал целта си, а не когато мускулите ми кажат, че е напрегнато!

 

Същото важи и тук:

Опитайте това, което ви подхожда.

Практикувайте упорито и с доброта.

Ще бъдете изумени какво може да се постигне, ако вярвате достатъчно силно.

Ако също така искате да подобрите физическите и умствените си способности, за да тласнете тялото си към върхови атлетични постижения, трябва да разгледате нашата тренировъчна маска Phantom !

Контакт

Имате ли въпроси относно тренировъчната маска Phantom ? Можете да се свържете с нас по всяко време тук:

• имейл: info@phantom-athletics.com

• Тел.: +43 (0) 1 325 22 58

• Фейсбук: www.facebook.com/PhAthletics

• Instagram: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

–> ще се радваме да помогнем!