OTS-Аварийната спирачка на тялото ви
Без болка, без печалба, колкото по-трудно, толкова по-добре е широко разпространена мантра не само сред професионалните спортисти, но и сред амбициозните спортисти за развлечение, които винаги искат да прокарат границите на своето представяне малко по-високо. Но наистина ли това винаги е най-добрият начин на действие? Защото колкото и възхитително да изглежда това мислене, в един момент тялото ви не може да се справи. Тогава съществува риск от така наречения синдром на претрениране (OTS), в резултат на цялостната физическа и психологическа умора. Можете да разберете как се проявява, причините, методите на лечение и как можете да го избегнете в тази статия:
Симптомите
Има два различни вида OTS. Симпатикотоничният ОТС се проявява в ускорен пулс, нарушения на съня, емоционална нестабилност и различни органични оплаквания. Симптомите на парасимпатикотоничния OTS са по-малко забележими, изразяват се предимно във флегматично-депресивния си компонент и с течение на времето могат да се превърнат в симпатикотоничен OTS. И двата вида обаче се характеризират с първоначален, внезапен и неспецифичен спад в представянето, необичайна умора и силно забавена регенерация по време на тренировъчния процес.
Причините
Най-честата причина за претрениране е висок интензитет на тренировка в диапазона на анаеробно-млечна киселина, която е била завършена за по-дълъг период от време, вариращ от няколко месеца до години. По същия начин бързото увеличаване на интензивността на тренировката за кратък период от време може да предизвика OTS. Има и допълнителни стресови фактори, които са свързани главно с вашата лична среда на живот, като напрегнат социален климат, недостатъчен сън, взискателна, стресираща работа или възобновяване на тренировки твърде бързо след инфекция.
Хормонално, патологични промени могат да се наблюдават както в периферната, така и в централната система. При условия на максимален стрес се отделят по-малко адренокортикотропен хормон (ACTH), кортизол и растежен хормон (HGH). Наблюдава се и намалено освобождаване на адреналин и норепинефрин, както и намалена нощна екскреция на катехоламини. Всичко това осигурява самозащитен механизъм за обратна връзка за предотвратяване на по-нататъшна умора, свързана със стреса. Тялото принудително превключва на по-ниска предавка.
Терапията
Звучи грубо, но това е единственият вариант. Единствената ефективна терапия е премахването на причините. Това не означава, че трябва да си вземете пълна почивка от тренировките с OTS. Във всеки случай е необходимо значително намаляване на интензивността и обхвата на обучението. Въпреки това, в дългосрочни случаи, временното спиране на обучението не винаги може да бъде избегнато. Първоначално трябва да се провеждат само регенеративни или кратки екстензивни упражнения в аеробната зона. Може също да е необходима временна промяна към друг спорт, който не е физически натоварващ и не е състезателен по характер.
След като стабилната издръжливост бъде възстановена, което може да отнеме от няколко месеца до повече от година в тежки случаи, по-интензивните форми на обучение са възможни отново и в крайна сметка отново са възможни повече единици аеробна млечна киселина.
Избягвайте OTS
Особено поради изключително продължителната рехабилитация, както и многобройните психологически съпътстващи симптоми като депресия, тревожност и др., които често съпътстват OTS, основният фокус е разбира се да не се стига до такъв етап. Ето защо трябва да приемете промяна в ума си към „умно, не трудно“. С интелигентно планиране на тренировките, достатъчна регенерация и правилната периодизация на упражненията можете значително да намалите риска от претрениране. Като осигурите по-целенасочена стимулация, тялото ви вероятно ще може да се адаптира по-добре към тренировката, така че да можете да напредвате по-бързо. Обърнете внимание и на други фактори, като достатъчно сън, балансирана диета, съобразена с вашите нужди, и достатъчно разнообразие в тренировките.
Вземете Съобщение Вкъщи
По-трудното не винаги е по-добро и вместо да постигнете желаните тренировъчни резултати, може да накара тялото ви да дръпне аварийната спирачка. Затова обърнете внимание на точките в тази статия, за да избегнете претрениране. Ако забележите съответни симптоми, особено внезапен, продължителен спад в работоспособността и силна умора, препоръчваме да се консултирате с компетентен спортен лекар. Не само може ясно да разграничи OTS от други причини, като органични. Той също така ще ви помогне по пътя към рехабилитацията чрез индивидуализирани, целенасочени мерки, за да се върнете на перинеума възможно най-бързо.
