КатоВисочинна Подготовка е основно опит за постигане на тренировъчен ефект чрез естествено или симулирано морско ниво.
Как протичат височинните тренировки?
Когато тренират на надморска височина, спортистите се опитват да накарат тялото да се адаптира, като живеят или тренират в екстремни ситуации (височина). При тренировка на височина индивидуалните стимули не са достатъчни. Само при повтарящи се стресови стимули тялото започва да се адаптира в дългосрочен план (Fuchs & Reiß, 1990). За да се задействат такива адаптации, са необходими стимули с достатъчна продължителност и сила. Целта на тази процедура е да се постигне увеличение на представянето и след това да се прехвърли това към състезание и нормални нива на надморска височина.
Променена Среда
Стимулите, които принуждават тялото да се адаптира към надморската височина, са предимно промененото парциално кислородно и атмосферно налягане, което продължава да пада експоненциално с увеличаване на надморската височина (de Marees, 2003). Съдържанието на кислород в този въздух винаги остава същото - 20,93%. Но поради намаленото въздушно налягане има по-малко газови молекули в единица обем въздух. Следователно, парциалното налягане на кислорода пада пропорционално на налягането на въздуха. Например, на надморска височина от 5000 м имаме само 50% парциално налягане на кислорода.
Корекция
За да противодейства на недостатъчното снабдяване с кислород, тялото започва да увеличава дихателния минутен обем и увеличаване на сърдечния дебит в случай на остър недостиг (хипоксия), за да снабди всички важни области с богата на кислород кръв. За спортиста това означава повишена дихателна активност, за да се осигури достатъчно насищане с кислород. Освен това има сгъстяване на кръвта, за да се движат повече еритроцити (червени кръвни клетки) на сърдечен удар (de Marees, 2003).
Но действителният желан ефект от височинните тренировки е увеличаване на производството на червени кръвни клетки, за да могат да свързват повече кислород в кръвта. Когато останете на височина в продължение на няколко седмици, се получава желаното увеличение на производството на еритроцити (червени кръвни клетки), което достига крайна стойност след 4-6 седмици (de Marees, 2003). Друг положителен страничен ефект е, че работещите мускули свикват с намалените нужди от кислород и се научават да се справят с тях.
Как височинните тренировки влияят на спортиста?
Действителният ефект от височинните тренировки е, че трудните условия и тренировките на височина водят до по-високо ниво на функционалност, което човек се опитва да пренесе в нормални условия. Въпреки това, височинните тренировки също често се използват за аклиматизация, когато състезанието трябва да се проведе на голяма надморска височина (напр. Мексико Сити - 2310 m над морското равнище) (Fuchs, 1995). Но извън аклиматизацията, спортовете за издръжливост на дълги разстояния включват основно тренировки за надморска височина (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Поради физиологичните адаптации на тялото при тези спортове може да се наблюдава значително повишаване на постиженията, ако височинните тренировки се провеждат правилно и професионално. Снабдяването с аеробна енергия се подобрява чрез подобрена мускулна работа и увеличен транспорт на кислород и има подобрена циркулация на кръвта в мускулната тъкан (Fuchs & Reiß, 1990). Но за спортове с висока интензивност като бойни изкуства, различни спортни игри (хандбал, футбол и др.) или части от леката атлетика като спринта на 100 м, недостатъците са склонни да надвишават недостатъците. Повишените стойности на хематокрита в кръвта водят до повишен вискозитет (вискозитет), което води до повишена сърдечна дейност и по-лошо снабдяване на малките кръвоносни съдове. Следователно тренировките на надморска височина не се препоръчват при упражнения с висока интензивност, освен ако не се аклиматизират към състезателен спорт (de Marees, 2003).
Предимства на тренировките на надморска височина:
-
+ Увеличаване на кислородния капацитет на кръвта
-
+ Подобряване на кръвообращението в мускулите
-
+ Подобряване на аеробното енергоснабдяване на мускулите
-
+ подходящ за спортисти за издръжливост
-
+ подобрена производителност на нормално ниво
Недостатъци на височинната тренировка:
-
– повишен вискозитет на кръвта (вискозитет)
-
- Това увеличава натоварването на сърдечния мускул
-
– и произтичащото от това намаляване на сърдечния дебит (литри, изпомпвани в тялото от сърцето на минута)
-
– много скъпо и отнема много време
-
– Необходимо е медицинско наблюдение
-
– почти невъзможно за „непрофесионалисти“.
Защо тренировъчната маска Phantom не предлага тренировки за надморска височина?
Често се задава въпросът дали тренировъчната маска Phantom има същия ефект върху тренировката или вашето тяло като тренировката за надморска височина, или симулира „тренировка за надморска височина“. Но трябва да отговаряме на този въпрос отново и отново. Това е един вид „градски мит“.
Контакт
Имате ли въпроси относно тренировъчната маска Phantom ? Можете да се свържете с нас по всяко време тук:
–> ще се радваме да помогнем!
