Crossfit open 19.3 съвети

Отворете тренировка 19.3
За време:

200 фута напади с дъмбели над главата
50 стъпки на кутия с дъмбели
50 строги лицеви опори от стойка на ръце
200 фута ходене със стойка на ръце

Съвети за тренировка:

19.3 е всичко за лицевите опори от стойка на ръце.

Поставете ръцете си възможно най-надалеч, но не забравяйте да останете в съответствие с правилата и следователно с дланите си в маркираната зона.

Колкото по-близо поставите ръцете си, толкова по-трудни ще се чувстват лицевите опори от стойка.

Трябва да тествате разстоянието до стената при загрявката, но се уверете, че дори когато сте уморени, можете да се залюлеете лесно и да натиснете в крайната позиция без много затруднения.

Маркирайте индивидуалната си позиция на ръцете преди тренировката и останете фокусирани върху разположението на ръцете по време на тренировката.

Посоката на гледане също може да затрудни живота ви:
Внимавайте да не оставите погледа си да падне към земята, в противен случай ще трябва да се борите твърде много с извивката на торса си.

Гледането към противоположната стена или към тавана ще ви помогне да поддържате горната част на тялото си изправена. Можете също така да извлечете повече сила от горната част на гърба.

В крайна сметка при тренировка като тази винаги става въпрос за правилно разпределяне на броя повторения:

Бързото люлеене надолу, краткото разхлабване на раменете и ръцете и люлеенето обратно нагоре ще ви доведе до повече успехи в тази тренировка, отколкото големите сериикоито завършват в изтощителна битка.

Особено ако предварително се притеснявате за лицеви опори от стойка на ръце, струва си да се концентрирате върху отделните повторения и да поддържате почивките между опитите кратки и контролирани! 

Phantom Athletics WODBLOG – Изпълнението е ключовата дума. 

Отсега нататък ще намерите 3 тренировки на седмица, които ви предизвикват и извличат най-доброто от вас! Нашите спортисти ще ви покажат какво включва тренировката в кратки клипове и ще го представят.

Нашата общност е нашето всичко. Очакваме вашите отзиви за WODBLOG на Phantom Athletics !


► Можете да намерите тоалетите от Phantom WOD тук: https://goo.gl/jVE3w2

► Научете всичко, което искате да знаете за нашия топ продукт, тренировъчната маска Phantom : https://goo.gl/cJS8vs

► Вземете своята тренировъчна маска Phantom тук: https://goo.gl/1ARvWb

► Използвайте нашия инструмент за персонализиране тук, за да съставите своята уникална тренировъчна маска Phantom : https://goo.gl/wwTSs1

► Вземете своята тренировъчна жилетка Phantom : https://goo.gl/AMoaAL

► Харесайте ни във Facebook за всички новини: https://goo.gl/1bn2uR
► Последвайте ни в Instagram: https://goo.gl/5gM54g

#ТРЕНИРОВКАНАДЕНЯ #WOD
За повече WOD вижте нашия блог тук -->

Можете лесно да използвате нашите безплатни, многоседмични PDF планове за обучение изтеглете тук -->